Explorer les causes de l'Apnée du Sommeil, avec la Lifestyle Médecine.

L’apnée du sommeil est un trouble qui affecte des millions de personnes à travers le monde. Ce trouble se caractérise par des interruptions répétées de la respiration pendant le sommeil, ce qui peut entraîner une multitude de complications de santé.

Mais quelles sont les véritables causes de l'apnée du sommeil ? Dans cet article, nous allons explorer en détail les causes sous-jacentes de ce problème, en mettant en lumière l'approche émergente de la Lifestyle Medecine (médecine du mode de vie)

Qu'est-ce que l'apnée du sommeil ?

L'apnée du sommeil est un trouble dans lequel la respiration d'une personne s'arrête et redémarre plusieurs fois au cours de la nuit, jusqu'à plusieurs fois par minute !

Il existe plusieurs types d'apnée du sommeil, mais l'apnée obstructive du sommeil (AOS) est la forme la plus courante. Elle survient lorsque les muscles de la gorge se relâchent de manière excessive pendant le sommeil, bloquant temporairement les voies respiratoires.

Inversement, l'apnée centrale du sommeil est un trouble respiratoire qui se produit lorsque le cerveau n'envoie pas les signaux appropriés aux muscles responsables de la respiration pendant le sommeil.

Contrairement à l'apnée obstructive du sommeil, où les voies respiratoires sont bloquées physiquement, l'apnée centrale résulte d'un problème au niveau de la régulation du système nerveux. Cela entraîne des pauses temporaires dans la respiration, sans obstruction des voies respiratoires.

Ce type d'apnée peut être lié à des troubles médicaux sous-jacents, comme une insuffisance cardiaque, un accident vasculaire cérébral, de grosses carences ayant un impact sur le systeme nerveux (comme les omégas 3), ou encore l'utilisation de certains médicaments.

Dans tous les cas, la santé métabolique générale de l'individu laisse à désirer.

Causes principales de l'apnée du sommeil

1. Surpoids et obésité

L'une des causes majeures de l'apnée du sommeil est le surpoids. Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de développer ce trouble en raison de l'accumulation de graisse autour de la gorge, ce qui peut restreindre les voies respiratoires et empêcher une respiration normale.

"Le lien entre le surpoids et l'apnée du sommeil est bien établi, mais un régime alimentaire riche en aliments non transformés d'origine végétale, peut jouer un rôle clé dans la prévention et la gestion de l'apnée du sommeil." — Dr. Dean Ornish, Ornish Living

2. Sarcopénie et Fonte musculaire

Une cause première, souvent négligée de l'apnée du sommeil, est la sarcopénie, c'est-à-dire la perte progressive de la masse musculaire due au vieillissement et au manque d'entrainement de nos muscles.

En vieillissant, nous perdons non seulement du muscle au niveau du corps, mais aussi dans des zones critiques comme la langue et le diaphragme. Les muscles de la langue, lorsqu'ils s'affaissent, peuvent obstruer les voies respiratoires pendant le sommeil.

De même, les muscles du diaphragme, affaiblis, réduisent la force d’inspiration, rendant la respiration plus difficile et favorisant l’apnée.

"Le vieillissement musculaire peut avoir des conséquences sur la respiration, aggravant les troubles comme l'apnée du sommeil. Des exercices de respiration spécifiques peuvent en contrer les effets en re-musclant le diaphragme." — Formation Santé Originelle

3. Hypertension artérielle

L'apnée du sommeil est souvent liée à l'hypertension artérielle, qui peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter les risques cardiovasculaires.

Les experts de la médecine lifestyle, notamment Mickael Greger et Neal Barnard, soulignent l'importance d'un régime alimentaire basé sur des plantes pour contrôler la tension artérielle et réduire ainsi les risques de développer l'apnée du sommeil.

4. Mode de vie sédentaire

Un mode de vie sédentaire peut aggraver les causes sous-jacentes de l'apnée du sommeil, notamment en favorisant le surpoids, la sarcopénie et l'hypertension.

On considère comme sédentaire, tout mode de vie n'engageant pas l'individu a effectuer un minimum de 10000 pas par jour. Les applications de nos smartphones peuvent nous aider à vérifier cela.

La médecine lifestyle met l'accent sur l’importance d’une activité physique régulière pour améliorer la qualité du sommeil et prévenir l’apnée. 

Solutions pour traiter l'apnée du sommeil

1. Changement de régime alimentaire

Le lien entre alimentation et apnée du sommeil est crucial.

Selon le Docteur Mickael Greger, un régime alimentaire à base de plantes peut non seulement aider à perdre du poids, mais aussi améliorer la fonction respiratoire.

Trois ou quatres kilos de plus ou de moins peuvent suffire à placer un individu dans la zone à risque pour l’apnée du sommeil.

Les aliments riches en fibres et pauvres en graisses saturées, comme les fruits, les légumes et les légumineuses, favorisent une meilleure santé métabolique, réduisant ainsi les risques de développer des symptômes d’apnée du sommeil.

2. Remusculation de la langue et des poumons

Pour lutter contre la sarcopénie et renforcer les muscles impliqués dans la respiration, il existe des exercices spécifiques pour remuscler la langue. Ces exercices aident à prévenir l’affaissement de la langue dans la gorge pendant le sommeil, réduisant ainsi l’obstruction des voies respiratoires.

De plus, de petits appareils sont disponibles pour renforcer les poumons et améliorer la capacité respiratoire. Ces dispositifs aident à renforcer les muscles des voies respiratoires, offrant une solution pratique pour atténuer les symptômes de l’apnée.

3. Exercices de renforcement du diaphragme

Pour renforcer le diaphragme et améliorer la force d’inspiration, la Formation Santé Originelle propose des exercices de respiration adaptés. Ces exercices sont conçus pour remuscler le diaphragme, améliorant ainsi la respiration pendant le sommeil et réduisant les risques d’apnée obstructive.

4. Pratique régulière d'exercice physique

Les experts en médecine du mode de vie recommandent de combiner un régime sain avec de l’exercice pour améliorer la qualité du sommeil. L’exercice aide à réduire l'inflammation, à améliorer la circulation sanguine et à renforcer les muscles respiratoires, réduisant ainsi les épisodes d'apnée du sommeil.

"L'apnée du sommeil peut être traitée efficacement avec des changements dans le mode de vie, incluant un régime à base de plantes et une activité physique régulière, ce qui est au cœur des recommandations de la Lifestyle Médecine." — Dr. Neal Barnard

Conclusion

Les causes de l’apnée du sommeil sont multiples, mais une grande partie d’entre elles sont liées à des facteurs de mode de vie tels que le surpoids, la sarcopénie, l’hypertension et la sédentarité. Notre mode de vie semble donc une fois encore le coupable numéro 1.

Heureusement, des approches nouvelles et causales, offrent des solutions efficaces pour traiter ces Causes à la source.

En adoptant un régime à base de plantes, en perdant du poids, en pratiquant des exercices respiratoires pour remuscler la langue et le diaphragme, et en engageant une activité physique régulière, il est possible de réduire significativement les risques et les symptômes de l’apnée du sommeil.